11 блюд против депрессии

0

В эти холодные, серые дни настроение особенно хмурое. Зима все-таки время спячки, пониженной активности и желания оставаться под одеялом. Но правильно подобранное меню может изменить отношение вашего организма ко всему тому, что кажется безнадежным и безысходным! Прогоняем хандру ударной дозой гормонов счастья и энергии.

Шоколад

[tie_full_img]qiaokeli-jianguo-rougui-640x480[/tie_full_img]

Первое место, конечно же, займет шоколад. На всякий случай напомним: ежедневное употребление шоколада малыми порциями повысит серотонин, и тогда дни не будут казаться мрачными, а будущее – неопределенным.

Бананы с ореховой пастой

[tie_full_img]carrot-pancakes-cashew-butter-062-1024x681[/tie_full_img]

Отличное блюдо для того, чтобы предупредить депрессию и прогнать прочь тоску и тревогу. Магний, цинк и витамин В – ваши лучшие друзья в борьбе со стрессом. Вы ведь знали, что бананы обладают антидепрессивными свойствами?

Лосось со шпинатом и обжаренными кедровыми орехами

[tie_full_img]552652217f9bd[/tie_full_img]

Это блюдо – не способ борьбы с депрессией, а возможность не дать этой депрессии овладеть вами. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в тунце и лососе, а также магний и железо, коих более чем достаточно в орехах и шпинате, не только улучшат ваше настроение, но и насытят клетки кислородом и положительно скажутся на работе мышц.

Соевые бобы со свежевыжатым лимонным соком

[tie_full_img]soybean.full[/tie_full_img]

Если приправить это блюдо кайенским перцем и солью (по усмотрению), то получится изящный и красивый выход из угнетенного состояния. Магний и витамин С знают, что делать.

Дольки авокадо с цельнозерновым хлебом

[tie_full_img]IMG_1974[/tie_full_img]

Потасий (он же — калий), которого полно в авокадо, снизит кровяное давление и уберет плохое настроение, а хлебец, загруженный витамином В, довершит начатое – уничтожит стресс.

Жареный нут с мескитом и кайенским перцем

[tie_full_img]552652bd66b19[/tie_full_img]

Фолиевая кислота, железо, цинк – те минералы, которые содержатся в бобовых (к которым относится и нут, если кто не знал). Это убийцы необоснованного страха, тревоги и волнения.

Сладкий картофель

[tie_full_img]552652e9afc38[/tie_full_img]

Дольки картофеля залить оливковым маслом, запечь до коричневой корочки и посыпать имбирем или куркумой – и вы получите невероятного союзника в битве со стрессом, ведь это вкусное блюдо с высоким содержанием калия и витамина В6 напрочь отгоняет грустные мысли!

Греческий йогурт с ягодами и фисташками

[tie_full_img]recipe-image-legacy-id--901820_10[/tie_full_img]

Один из самых лучших завтраков, которые обеспечат хорошее настроение на весь день. И снова наши друзья – кальций, магний и калий.

Овсянка с чиа и грецкими орехами

[tie_full_img]5526535935439[/tie_full_img]

В чиа содержатся омега-3 ненасыщенные жирные кислоты и значительное количество антиоксидантов, а также кальций и многие другие микроэлементы. Ну а овсянка насытит ваш организм на долгое время. Будьте сытыми и счастливыми!

Матча-латте

[tie_full_img]11142760_425878820919870_805454683_n[/tie_full_img]

Л-теанин – компонент, содержащийся в зеленом чае. Его воздействие абсолютно противоположно кофеину. Этот напиток успокоит не только ваше тело, но и мысли.

Спаржа-гриль и обжаренная зелен под яйцом-пашот

[tie_full_img]552653b342632[/tie_full_img]

Спаржа – источник фолиевой кислоты; яйцо-пашот содержит омега-3 и витамин D. Скажем «нет» подавленному настроению и необъяснимым тревогам.

Leave A Reply

Your email address will not be published.